8 Makanan Sehat untuk di Konsumsi Ibu Hamil

kesehatan82 - 8 Makanan sehat untuk ibu hamil. Kali ini kita akan melihat makanan-makanan yang sehat dan mesti dikonsumsi ibu hamil. Masa kehamilan adalah masa dimana seorang ibu harus benar-benar memperhatikan makanan yang di asupnya, karena makanannya itu akan berpengaruh terhadap janin yang dikandungnya. Kalau makanan yang dikonsumsi ibu hamil kurang gizi maka janinnya juga akan berefek tidak sehat. Maka perhatian suami dan ibu hamil sendiri terhadap makanan sehat harus benar-benar dilakukan.

Dalam postingan kali ini kami akan membagikan 10 makanan sehat dokonsumsi ibu hamil. Apa saja makanan-makanan yang baik dan dianjurkan untuk dimakan selama kehamilan dan makanan apa saja yang perlu dipantang selama masa kehamilan. Berikut makanan-makanan yang baik untuk ibu hamil.

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

1. Walnut
Bagi anda yang kurang suka dengan Ikan atau telur anda bisa menggantikannya dengan walnut sebagai makanan sumber omega 3. Omega 3 sangat penting dikonsumsi ibu hamil demi perkembangan otak bayi dalam kandungan, dan ketika sedang menyesui. Sumber lain dari omega 3 adalah ikan seperti ikan kembung, ikan salmon, sayuran brokoli.

2. Sayuran berwarna hijau
Makanan yang penting dikonsumsi selama kehamilan juga termasuk sayuran hijau tua, atau sayuran hijau muda. Seperti bayam, sayuran yang mengandung banyak serat penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan bayi yang dikandungnya. Sayuran yang berwarna hijau yang mengandung vitamin seperti vitamin K, A, dan vitmain C sangat penting dikonsumsi selama kehamilan.

3. Konsumis aneka warna sayuran
Selama kehamilan anda membutuhkan berbagai jenis vitmain, mineral dan gizi demi kesehatan anda sendiri dan janin. Makan makanan yang berwarna warni adalah satu cara untuk mencukupi berbagai vitmain yang anda butuhkan, seperti warna merah, warna hijau, kuning, orange, putih dll.

4. Biji-bijian
Makanan sehat lainnya untuk ibu hamila dalah biji-bijian, semua jenis bijian bisa disantap demi mencukupi banyak vitamin. Bijian sehat seperti popcorn, gandum, oatmeal. Makanan-makanan ini mengandung banyak vitamin E, selenium, dan fitonutrien.

5. Daging bebas lemak
Daging adalah sumber protein tingi bagi kesehatan. Konsumsilah daging yang bebas lemak tran, karena lemak dalam daging adalah jenis lemak yang merusak dan bisa menyumbat aliran darah. Dan jangan makan hot dog atau daging yang dimasak setengah matang atau tidak terlalu masak karena ada keungkinan untuk terjangkit parasit seperti toxoplasma Listeria monocytogenes, atau salmonella pada bayi.

6. Telur
Telur adalah salah satu sumber berbagai vitamin, setidaknya ada 12 vitamin dalam telur. Telur juga menjadi sumber protein yang sangat dibutuhkan oleh bayi dalam proses perkembangannya. Telur juga mengandung kolin yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan otaknya. Disamping itu, telur juga bisa mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada bayi.

7. Ikan Salmon
Ikan yang kaya dengan omega-3 ini sayangnya tidak hidup di Indonesia, tetapi ikan ini di impor dari luar. Ikan salmon sangat penting dikonsumsi selama kehamilan karena makanan ini akan mencukupkan kebutuhan bayi terhadap omega-3. Akan tetapi disarankan untuk tidak mengkonsumsi Salmon secara berlebihan, maksimal 12 ons dalam seminggu, gunanya adalah untuk menghindari banyaknya kandungan mercury.

8. Kacang-kacangan
Selama masa kehamilan anda harus mencukupi kebutuhan protein sehat bagi tubuh. Kacang adalah salah satu sumber protein yang baik untuk ibu hamil dalam menunggu masa 9 bulan kehamilan. Ada banyak kacang bagus dikonsumsi wanita hamil seperti kacang panjang, buncis, almond, kacang tanah dan lain-lain.

Itulah 8 makanan sehat dikonsumsi ibu hamil, perhatikan terus makanan yang and asup agar kesehatan anda dan janin terus membaik dan tidak terjadi apa-apa yang tidak di inginkan. Menjaga kesehatan selama kehamilan jauh lebih penting, karena bukan hanya kesehatan diri sendiri yang dijaga tetapi juga buah hati yang akan hadir kedunia ini. Semoga bermanfaat.

Baca juga: gejala-gejala diabetes saat kehamilan

Tweet